堅持以下六種合理健康的生活方式,可以有效延緩記憶力下降:
1. 健康飲食(每天攝入至少7-12種合格食物):記憶力衰退原因保持健康的飲食習慣,推薦每天攝入至少7-12種合格食物(包括水果、蔬菜、魚類、肉類、奶類、適量鹽、適量油、蛋類、穀物、豆類、堅果和茶),為身體提供充足的能量。合理的飲食可以減少體內毒素的積累,維護大腦的健康。此外,營養均衡的飲食還可以調節免疫系統,並可能改變與阿爾茨海默病(AD)發病機制和神經變性進展相關的神經炎症過程。
2. 定期體育鍛煉(每周中等強度或高強度運動至少150分鍾或75分鍾):定期進行一定強度的體育鍛煉。研究建議,每周至少進行150分鍾中等強度或者75分鍾高強度的體育鍛煉。例如,每周保持4天以上的散步、廣場舞、太極拳或保健操等,身體條件和時間允許的情況下可以進行慢跑、遊泳,或者每周進行一次山地自行車或打籃球運動。
3. 積極的社會接觸(每周至少兩次):社交活動也是減緩記憶力衰退的重要因素。建議每周至少進行兩次積極的社交活動。
4. 積極的認知活動(每周至少兩次):積極的認知活動是保持記憶的必要條件,每周至少進行兩次認知活動更有益於腦健康。頻繁的認知活動刺激可以有效減緩記憶力下降。人們可以通過培養愛好,如寫作、閱讀、打牌、打麻將和玩益智遊戲等,進行適度的認知活動刺激,來減緩記憶力衰退。
5. 不吸煙或已經戒煙:吸煙是公認有害身體健康的行為,不僅對肺部有直接性的損傷,還會導致身體抵抗力下降。吸煙會引發血管內膜破壞和血管硬化狹窄,進而因腦供血不足導致腦缺血。因此,應鼓勵吸煙者戒煙,從少抽到盡量不抽,維護機體健康,延緩記憶力衰退,特別是已有發病風險的老年人群。
6. 不飲酒:飲酒同樣是影響記憶力的重要因素之一。大腦是酒精活動的主要目標,大量飲酒與腦損傷有關。慢性酒精攝入導致穀氨酸誘導的興奮性毒性升高,以及氧化應激和與營養不良相關的永久性神經元損傷。有研究顯示,長期大量飲酒可能產生多巴胺神經毒性作用。
診斷癡呆症的心理能力測試
有癡呆症症狀的人會接受測試,以檢查他們的心理能力,如記憶力或思維能力. 這些測試被稱為認知評估,最初可能由全科醫生進行.
MRI被廣泛用於診斷輕度認知障礙和阿爾茨海默病.