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六種生活方式可延緩記憶力下降
堅持以下六種合理健康的生活方式，可以有效延緩記憶力下降：
1. 健康飲食(每天攝入至少7-12種合格食物)：記憶力衰退原因保持健康的飲食習慣，推薦每天攝入至少7-12種合格食物(包括水果、蔬菜、魚類、肉類、奶類、適量鹽、適量油、蛋類、穀物、豆類、堅果和茶)，為身體提供充足的能量。合理的飲食可以減少體內毒素的積累，維護大腦的健康。此外，營養均衡的飲食還可以調節免疫系統，並可能改變與阿爾茨海默病(AD)發病機制和神經變性進展相關的神經炎症過程。
2. 定期體育鍛煉(每周中等強度或高強度運動至少150分鍾或75分鍾)：定期進行一定強度的體育鍛煉。研究建議，每周至少進行150分鍾中等強度或者75分鍾高強度的體育鍛煉。例如，每周保持4天以上的散步、廣場舞、太極拳或保健操等，身體條件和時間允許的情況下可以進行慢跑、遊泳，或者每周進行一次山地自行車或打籃球運動。
3. 積極的社會接觸(每周至少兩次)：社交活動也是減緩記憶力衰退的重要因素。建議每周至少進行兩次積極的社交活動。
4. 積極的認知活動(每周至少兩次)：積極的認知活動是保持記憶的必要條件，每周至少進行兩次認知活動更有益於腦健康。頻繁的認知活動刺激可以有效減緩記憶力下降。人們可以通過培養愛好，如寫作、閱讀、打牌、打麻將和玩益智遊戲等，進行適度的認知活動刺激，來減緩記憶力衰退。
5. 不吸煙或已經戒煙：吸煙是公認有害身體健康的行為，不僅對肺部有直接性的損傷，還會導致身體抵抗力下降。吸煙會引發血管內膜破壞和血管硬化狹窄，進而因腦供血不足導致腦缺血。因此，應鼓勵吸煙者戒煙，從少抽到盡量不抽，維護機體健康，延緩記憶力衰退，特別是已有發病風險的老年人群。
6. 不飲酒：飲酒同樣是影響記憶力的重要因素之一。大腦是酒精活動的主要目標，大量飲酒與腦損傷有關。慢性酒精攝入導致穀氨酸誘導的興奮性毒性升高，以及氧化應激和與營養不良相關的永久性神經元損傷。有研究顯示，長期大量飲酒可能產生多巴胺神經毒性作用。
網站熱門問題
醫生能檢查一下你的記憶力嗎?
診斷癡呆症的心理能力測試
有癡呆症症狀的人會接受測試,以檢查他們的心理能力,如記憶力或思維能力. 這些測試被稱為認知評估,最初可能由全科醫生進行.
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