大暑來臨，警惕“暑濕”！中醫教你如何祛濕排毒

一、認識大暑：暑濕之氣的特性

大暑是二十四節氣中的第十二個節氣，通常出現在每年的7月22日或23日，此時太陽到達黃經120度。大暑的氣候特徵主要表現為高溫和高濕，香港地區的夏季平均溫度可達30°C以上，濕度更是經常超過80%。這種高溫高濕的環境，容易形成所謂的“暑濕”之氣。

什麼是“暑濕”？從中醫的角度來看，暑濕是夏季特有的外邪，由暑熱與濕氣結合而成。暑熱屬陽邪，容易耗氣傷津；濕氣屬陰邪，易阻滯氣機。兩者結合，對人體的影響更為複雜。暑濕之氣會通過皮膚、呼吸等途徑侵入人體，影響脾胃功能，導致水濕代謝失常。

暑濕對人體健康的影響不容小覷。根據香港衛生署的統計，每年夏季因暑濕引發的疾病就診人數顯著增加，常見症狀包括：

• 頭重如裹、四肢困倦
• 胸悶腹脹、食欲不振
• 大便黏滯、小便短黃
• 皮膚濕疹、痱子等皮膚問題

二、判斷體內是否有濕氣：自我檢測方法

要判斷體內是否有濕氣積聚，可以從以下幾個方面進行自我檢測：

首先，觀察舌苔是最直觀的方法。健康人的舌苔應該是薄白而潤的，如果舌苔厚膩，尤其是舌面有一層白色或黃色的苔垢，往往提示體內有濕。舌邊有齒痕也是脾虛濕盛的典型表現。

其次，觀察排泄物也能反映體內濕氣狀況。正常的大便應該成形且容易排出，如果大便黏膩、不成形，或排便後馬桶不易沖淨，這些都是體內濕氣重的表現。小便方面，如果顏色深黃、量少，也可能是濕熱內蘊的徵兆。

身體狀況方面，濕氣重的人常感到：

• 精神不振，容易疲勞
• 頭重腳輕，四肢沉重
• 食欲差，飯後腹脹
• 皮膚油膩，容易長痘
• 女性白帶增多

三、祛濕方法：中醫教你從飲食、起居、運動入手

飲食祛濕

飲食是祛濕的重要途徑。中醫推薦多吃利水滲濕的食物，如：

• 薏仁：性微寒，有利水消腫、健脾祛濕的功效
• 赤小豆：能利水除濕、解毒排膿
• 冬瓜：有利尿消腫、清熱解毒的作用
• 茯苓：健脾利濕，安神寧心

同時應避免生冷、油膩、甜膩食物，這些食物會加重脾胃負擔，助長濕氣。香港夏季流行的凍飲、雪糕等，雖然能一時解暑，但過量食用反而會損傷脾陽，不利濕氣排出。

起居祛濕

在起居方面，首先要保持環境乾燥通風。香港夏季多雨潮濕，建議：

• 使用除濕機保持室內濕度在50-60%
• 定期開窗通風，避免黴菌滋生
• 衣物、被褥要經常晾曬

適當曬太陽也是祛濕的好方法。早晨8-10點的陽光溫和，可以曬背15-20分鐘，既能祛濕，又能補充維生素D。

運動祛濕

適度運動能促進氣血循環，加速濕氣排出。推薦的運動包括：

• 散步：每天30分鐘，微微出汗即可
• 慢跑：適合體質較好的人群
• 瑜伽：特別是扭轉體式，有助脾胃運化
• 八段錦、太極：溫和調理氣血

運動時要注意避開正午高溫時段，選擇早晨或傍晚進行，並及時補充水分。

四、中醫祛濕良方：藥膳、茶飲、穴位按摩

藥膳

中醫藥膳是祛濕的溫和有效方法，推薦以下幾款：

• 薏仁紅豆粥：薏仁30g，赤小豆30g，粳米50g，煮粥食用
• 茯苓山藥粥：茯苓15g，山藥30g，粳米50g
• 冬瓜薏米湯：冬瓜500g，薏米30g，排骨適量

茶飲

祛濕茶飲方便日常飲用：

• 荷葉茶：荷葉5g，山楂3g，陳皮3g，沸水沖泡
• 藿香正氣水：市售成藥，按說明服用
• 五花茶：金銀花、菊花、木棉花、雞蛋花、槐花各3g

穴位按摩

按摩特定穴位也能幫助祛濕：

• 足三里：膝蓋下3寸，脛骨外側一橫指處
• 陰陵泉：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處
• 豐隆穴：外踝尖上8寸，脛骨前緣外兩橫指處

每個穴位按揉3-5分鐘，每日1-2次，有健脾祛濕的功效。

五、大暑防暑濕小貼士：讓你安然度夏

除了上述方法，還需注意以下幾點：

首先，要注意個人衛生，預防皮膚病。香港夏季濕熱，容易滋生真菌，應：

• 保持皮膚清潔乾爽
• 出汗後及時擦乾
• 選擇透氣吸汗的衣物

其次，要避免過度吹空調。空調溫度不宜過低，建議設定在25-26°C，並避免直接對着風口。室內外溫差過大容易導致“空調病”，加重濕氣問題。 腸易激綜合症

最後，保持心情舒暢也很重要。中醫認為“思傷脾”，過度憂思會影響脾胃功能，不利水濕代謝。可以通過冥想、聽音樂等方式放鬆心情，幫助身體更好地適應大暑時節。

總之，大暑時節要特別注意防範暑濕之氣，通過飲食調理、起居調整、適當運動等多種方式，保持身體健康，安然度夏。