中藥助眠好幫手：哪些食物也能改善睡眠品質？

失眠不僅僅是藥物問題，飲食也很重要

失眠是現代人常見的健康問題之一，根據香港衛生署的統計，約有30%的成年人曾因失眠而困擾。許多人第一時間會想到使用藥物來解決，但其實飲食習慣對睡眠品質的影響同樣不可忽視。中醫理論中，失眠與「心脾兩虛」、「肝鬱化火」等體質有關，而適當的飲食調理可以從根本上改善這些問題。因此，除了考慮使用失眠中藥外，日常生活中攝取具有助眠功效的食物，也是一種自然且安全的方式。

富含色胺酸的食物

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，它是製造血清素和褪黑激素的重要前驅物。血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，能夠穩定情緒；而褪黑激素則是調節睡眠週期的關鍵激素。因此，攝取足夠的色胺酸對於改善睡眠品質至關重要。

• 牛奶：牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還含有鈣質，兩者結合可以更好地促進睡眠。建議睡前喝一杯溫牛奶，既能暖胃又能助眠。
• 雞蛋：雞蛋中的色胺酸含量也很高，尤其是蛋黃部分。可以選擇水煮蛋或蒸蛋，避免油炸以免影響消化。
• 豆類：黃豆、黑豆等豆類食品不僅富含色胺酸，還含有植物性蛋白質，適合素食者。
• 堅果：杏仁、核桃等堅果類食物也是色胺酸的良好來源，但需注意適量攝取，以免熱量過高。

富含鎂的食物

鎂是一種重要的礦物質，它能夠幫助放鬆肌肉、鎮靜神經，從而改善睡眠品質。研究顯示，鎂的缺乏與失眠、焦慮等問題密切相關。以下是一些富含鎂的食物：

其中，香蕉不僅富含鎂，還含有鉀和維生素B6，這些營養素都有助於促進睡眠。建議睡前吃一根香蕉，既能補充能量又能幫助入睡。

富含鈣的食物

鈣質不僅對骨骼健康至關重要，還能幫助穩定神經系統，促進睡眠。研究顯示，鈣的缺乏可能導致睡眠中斷或難以入睡。以下是一些富含鈣的食物： 男人不舉要吃什麼

• 乳製品：牛奶、優格、起司等乳製品是鈣質的主要來源，建議選擇低脂或無糖的產品。
• 豆腐：豆腐不僅含有豐富的鈣質，還富含植物性蛋白質，適合素食者。
• 海帶：海帶等海藻類食物也含有豐富的鈣質，同時還能提供碘等微量元素。

建議睡前喝一杯加鈣牛奶，既能補充鈣質，又能利用牛奶中的色胺酸來促進睡眠。

其他助眠食物

除了上述幾類食物外，還有一些食物因其特殊的營養成分而被認為有助於改善睡眠品質：

• 蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖，能夠促進褪黑激素的分泌。建議在溫牛奶中加入一小匙蜂蜜，效果更佳。
• 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維，有助於穩定血糖，避免夜間因血糖波動而醒來。
• 奇異果：奇異果含有豐富的抗氧化劑和維生素C，研究顯示每天吃兩顆奇異果可以顯著改善睡眠品質。

助眠飲食注意事項

雖然許多食物有助於改善睡眠，但飲食習慣的調整同樣重要。以下是一些需要注意的事項： 子宮肌瘤中醫

• 避免攝取咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物應避免在睡前4-6小時內攝取。
• 避免酒精：酒精雖然可能讓人快速入睡，但會影響睡眠的深度和品質。
• 避免高糖食物：高糖食物可能導致血糖波動，影響睡眠。
• 避免過飽或過餓：睡前過飽可能導致消化不良，過餓則可能讓人難以入睡。

總之，保持均衡的飲食習慣，結合適當的失眠中藥調理，可以從根本上改善睡眠問題，提升整體健康品質。