加入飲食中的13 種降低膽固醇的食物
豆類.
酪梨.
堅果.
多脂魚.
全穀物.
水果和漿果.
堅果.
多脂魚.
全穀物.
水果和漿果.
黑巧克力.
大蒜.
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這裡有 13 種降低膽固醇的最佳食物.
燕麥和燕麥麩.研究表明,經常吃燕麥可以顯著降低心臟病危險因素,包括高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平. ...
杏仁. ...
漿果. ...
核桃. ...
酪梨. ...
亞麻籽. ...
可可產品.
更多商品...•2023 年 10 月 16 日...
豆類.
對高膽固醇有益的果汁和榨汁成分
#1.橙汁. ...
#2.葡萄柚汁. ...
#3.石榴汁. ...
#3.漿果汁. ...
#4.葡萄汁. ...
#5.西瓜汁. ...
#6.青蘋果汁. ...
#7.甜菜汁.
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西蘭花
研究證明食用蔬菜與降低心臟病風險之間存在關聯.西蘭花尤其富含可溶性纖維,對治療高膽固醇有奇效.其他值得考慮的降低膽固醇的蔬菜包括菠菜,抱子甘藍和羽衣甘藍.
應避免的高膽固醇飲料:
冰淇淋飲料.冰淇淋很美味,但不要忘記它是一種乳製品,會增加膽固醇水平,尤其是經常食用的話. ...
加奶油和奶油的飲料. ...
高脂奶製品. ...
茶和咖啡. ...
椰子腰果飲料.
食用全脂乳製品可能會增加低密度脂蛋白膽固醇水平,對健康產生不良影響.它們富含飽和脂肪和膽固醇.用更健康,低脂的選擇來取代它們,包括:1% 牛奶或脫脂牛奶.
[膽固醇高的人應該降低飽和脂肪的攝入量,你可以通過選擇低脂奶酪條來做到這一點,例如部分脫脂馬蘇里拉奶酪和2% 切達乾酪和科爾比傑克乾酪品種," MS,RD,CSSD 艾米·古德森(Amy Goodson) 說, LD,運動營養手冊的作者和我們的醫學專家成員......
如果您擔心自己的膽固醇水平,避免過量添加糖可能是您策略的一部分,但考慮一下您喜歡並且可以忍受多吃的心臟健康食物也是明智之舉.換句話說,培養包容而非排斥的心態.
綠茶
在人體模型中,研究人員將較高的綠茶攝取量與較低的低密度脂蛋白膽固醇水平聯繫起來.在動物模型中,EGCG 降低了某些酶濃度水平並降低了 LDL 膽固醇水平.根據 2021 年評論中的研究,紅茶也可能對膽固醇產生正面影響.
膽固醇沉積物是柔軟,扁平,淡黃色的塊狀物.它們往往出現在上下眼瞼,內眼角附近,並且通常在雙眼周圍對稱發育.隨著時間的推移,這些病灶可能保持相同的大小或生長非常緩慢.它們有時會結合在一起形成更大的塊.