如果你有睡眠困難,閱讀,聽輕柔的音樂或播客,或睡眠冥想都會有所幫助. 嘗試一些有指導的睡眠冥想,比如我們的睡前放鬆視頻,或者閱讀冥想如何幫助睡眠.
除了生動的夢,過多的褪黑激素也會導致頭暈,頭痛甚至煩躁不安. 睡眠專家說,吃太多含有褪黑激素的水果會讓你在一夜不安的睡眠後第二天感到頭暈.
根據國家睡眠基金會的說法,可以幫助你保持清醒的零食有:綠茶,巧克力,全穀物,水果和蛋白質. 根據這些指導方針,我們發現了一些沒有準備的,充滿活力的零食.
長期失眠的常見原因包括:壓力. 對工作,學校,健康,金錢或家庭的擔憂會讓你晚上頭腦活躍,難以入睡. 壓力重重的生活事件,如愛人的死亡或生病,離婚或失業,也可能導致失眠.提升睡眠質素
睡前練習放鬆技巧已被證明可以提高睡眠品質. 這些科技也是治療失眠的常用方法. 例如正念,冥想,甚至聽音樂. 你也可以試著看書,洗熱水澡,深呼吸或想像.
這種情況可能發生的原因包括在深夜飲用咖啡因或酒精,睡眠環境不佳,睡眠障礙或其他健康狀況. 當你不能很快恢復睡眠時,你就無法獲得足够的高品質睡眠來保持精神和健康.
焦慮,壓力和抑鬱是導致慢性失眠的最常見原因. 睡眠困難也會使焦慮,壓力和抑鬱症狀加重. 其他常見的情緒和心理原因包括憤怒,擔憂,悲傷,雙相情感障礙和創傷.
這些是睡前最糟糕的食物
甜甜圈
巧克力
乾果
辛辣食物
披薩
牛排
高糖穀物
晶片
更多項目-•
10種幫助你晚上入睡的飲料
溫牛奶
杏仁奶
麥芽牛奶
纈草茶
脫咖啡因綠茶
洋甘菊茶
檸檬香薰凉茶
純椰子水
更多項目-•
睡眠破解:如何在3小時內睡8小時
你真的能在3小時裏睡8小時嗎
枕頭:準備終極睡眠環境
白天早點鍛煉,晚上放鬆
將正念作為睡前活動的一部分
睡前避免荧幕遮擋
更多項目-•