由於燃燒每公斤脂肪所需的熱量不足,不可能在一周內减掉4.5公斤純體脂肪. 雖然你减掉的很多體重肯定會包含身體脂肪,但你會傾向於通過從身體中减掉多餘的水分來減輕體重.
一個月內减掉10公斤是不健康的, Dehra說:[因為它,你將不得不挨餓,一旦你再次開始進食,你的體重會比你减掉的體重增加.". 一個人需要鍛煉多少小時才能减肥? 大多數天一小時的鍛煉是綽綽有餘的. 2021 7月28日
蘋果 新鮮脆脆的蘋果富含有益健康的類黃酮和纖維,有助於燃燒腹部脂肪. 它們富含緩慢分解的果膠纖維. 蘋果中的纖維能促進飽腹感. 2021 1月19日
喝熱水可以促進新陳代謝,幫助你以健康的管道减肥. 基本上,熱水有助於更快地分解飲食中的脂肪分子,從而導致體重下降.
身高6英尺及以上
每英里2000步(身高6英尺以上)按步數和重量燃燒的卡路里
9000 248 297
10000 275 330
11000 303 363
12000 330 396
18排
10000步等於多少? [但是,"傑米繼續說道,[如果你輕快地走30分鐘,並在一天中進行足够的活動,達到總共10000步,那麼你每天消耗大約400至500卡路里,這意味著你每週要减掉一磅."
你可以通過每天步行1小時或逐漸减少消耗的卡路里來達到部分的減肥效果. 根據你的卡路里攝入量,每天攝入500卡路里可能導致每週體重减少0.5–2磅(0.2–0.9千克)(10).
步行是一種低衝擊,中等强度的運動,對健康有益,風險很小. 囙此,CDC建議大多數成年人的目標是每天走10000步.對大多數人來說,這相當於大約8公里或5英里. 2021 1月20日
(超過10英里或16公里!). 囙此,通過純粹的自我實驗和自然的日常運動模式的結合,我發現每天大約15000步似乎是我的最佳選擇.
囙此,每天减肥1磅(0.5公斤)的目標可能是不可持續的,不現實的,並且具有潜在的危險性. 每天减掉1磅(0.5公斤)的體重意味著大幅减少熱量攝入,新增體力活動. 非常低熱量的飲食和過度運動都可能是不健康和不可持續的. 2021 5月12日