“膝關節炎不是到老年才得的病,膝關節炎從損傷到患病必須二十到三十年的時間,因為年輕時沒有守護好關節,到老年時病況才表現出來。”近日,北京協和醫院外科系主任、骨科教授、博士生導師醫生拜訪新華會客廳時表示,很多人覺得運動是好處多多的,假如是超出本身能量的運動,其實是一種損害。所以建議大家首先運動,但要注意運動的量;第二要注意運動的方式,第三要注退化性膝關節炎意運動的次數。
長跑是比較受大家喜愛的運動,但在長跑過程中,有的人會發生膝關節痛等不適,這是什么原因導致的呢?醫生表示,長跑不太適合全部群體,對於女性來說,一般不推薦長跑,假如想嘗試,能夠看醫生拍片看看能否開展該項運動。“女性比男性關節更為綿軟,但在女人的發育階段中,尤其是髕骨位置常常會偏一邊,正常膝蓋骨的前面為髕面(滑輪溝),髕骨則在上滾動。假如髕骨位置發生偏一側,那在移位運動的情形下,跑得越多關節就磨得越壞。”
醫生說道,為何女性膝蓋骨易損傷,除了生理、發育狀況,還有很多其他要素,如多數女性朋友們在家庭生活中擔負了不少的體力活,尤其是蹲下來擦地板,這是對膝蓋骨損害較大的,人蹲下擦地板時,膝蓋骨的承重量是平時的7~8倍,長期下去關節損傷會比較嚴重。
如何減少運動對膝蓋骨的損害?醫生表示,膝關節軟骨是一種覆蓋於膝關節骨面的組織,能減少關節內鄰近兩骨面的磨擦,緩沖運動產生的振動。軟骨是有彈性的,因此,長期不科學運動就損害它彈性。日常生活中,首先注意運動的量,第二要注意運動的方式,第三要注意運動的次數。如果膝蓋關節痛願意跑,一個星期跑三次是可以的,每天長跑,軟骨一直是處在縮小情況,得不到還原。
“針對關節而言,要根據自身情況選擇合適的運動,所謂合適的運動即在運動過程中不明顯增加關節上的壓力,這樣可以減少關節損傷。”醫生表示,膝蓋骨等同於人體車軲轆,如今開車的人許多,但不管什么車都要去維護、保養,假如不保養就容易出問題。人膝蓋骨也是一樣的,多數不清楚必須對他保養,到了50歲、60歲就容易出問題。
醫生表示,正常關節活動要靠周邊肌肉來維持,例如訓練關節四周的肌肉的力量,肌肉力量強了能夠保護膝關節防止損害。
醫生強調,飲食不平衡,挑食,可能關節也會受到影響。此外,醫生強調,補鈣片對骨關節炎本身沒有功效,但對整個骨骼的結構和品質的保持是有功效的。由於軟骨是粘在骨骼上,假如骨骼質量差,軟骨肯定不好,屬於緊密聯系,所以是有功效的。
它可以减少僵硬,腫脹,並使膝關節恢復運動. 物理療法還可以使坐,站,走,彎和做其他由於關節炎而難以進行的活動變得容易. 主動和被動理療可以幫助治療膝關節炎.
膝蓋疼痛的原因
膝蓋疼痛可廣泛由損傷,機械問題和關節炎引起. 膝蓋疼痛的主要原因通常包括:韌帶:重複使用膝蓋和膝蓋受傷會影響膝關節周圍的任何韌帶,肌腱或充液囊(囊).
關節炎應避免食用的食物
添加糖. 每個人都可以從限制糖的攝入中受益,尤其是如果他們患有關節炎
加工肉和紅肉
含麩質的食物
高度加工食品
某些植物油
高鹽食物
AGEs含量高的食物