關節需保養運動要注意量、方法、頻率三大要點
“膝關節炎不是到老年才得的病，膝關節炎從損傷到患病必須二十到三十年的時間，因為年輕時沒有守護好關節，到老年時病況才表現出來。”近日，北京協和醫院外科系主任、骨科教授、博士生導師醫生拜訪新華會客廳時表示，很多人覺得運動是好處多多的，假如是超出本身能量的運動，其實是一種損害。所以建議大家首先運動，但要注意運動的量;第二要注意運動的方式，第三要注退化性膝關節炎意運動的次數。
長跑是比較受大家喜愛的運動，但在長跑過程中，有的人會發生膝關節痛等不適，這是什么原因導致的呢?醫生表示，長跑不太適合全部群體，對於女性來說，一般不推薦長跑，假如想嘗試，能夠看醫生拍片看看能否開展該項運動。“女性比男性關節更為綿軟，但在女人的發育階段中，尤其是髕骨位置常常會偏一邊，正常膝蓋骨的前面為髕面(滑輪溝),髕骨則在上滾動。假如髕骨位置發生偏一側，那在移位運動的情形下，跑得越多關節就磨得越壞。”
醫生說道，為何女性膝蓋骨易損傷，除了生理、發育狀況，還有很多其他要素，如多數女性朋友們在家庭生活中擔負了不少的體力活，尤其是蹲下來擦地板，這是對膝蓋骨損害較大的，人蹲下擦地板時，膝蓋骨的承重量是平時的7~8倍，長期下去關節損傷會比較嚴重。
如何減少運動對膝蓋骨的損害?醫生表示，膝關節軟骨是一種覆蓋於膝關節骨面的組織，能減少關節內鄰近兩骨面的磨擦，緩沖運動產生的振動。軟骨是有彈性的，因此，長期不科學運動就損害它彈性。日常生活中，首先注意運動的量，第二要注意運動的方式，第三要注意運動的次數。如果膝蓋關節痛願意跑，一個星期跑三次是可以的，每天長跑，軟骨一直是處在縮小情況，得不到還原。
“針對關節而言，要根據自身情況選擇合適的運動，所謂合適的運動即在運動過程中不明顯增加關節上的壓力，這樣可以減少關節損傷。”醫生表示，膝蓋骨等同於人體車軲轆，如今開車的人許多，但不管什么車都要去維護、保養，假如不保養就容易出問題。人膝蓋骨也是一樣的，多數不清楚必須對他保養，到了50歲、60歲就容易出問題。
醫生表示，正常關節活動要靠周邊肌肉來維持，例如訓練關節四周的肌肉的力量，肌肉力量強了能夠保護膝關節防止損害。
醫生強調，飲食不平衡，挑食，可能關節也會受到影響。此外，醫生強調，補鈣片對骨關節炎本身沒有功效，但對整個骨骼的結構和品質的保持是有功效的。由於軟骨是粘在骨骼上，假如骨骼質量差，軟骨肯定不好，屬於緊密聯系，所以是有功效的。
網站熱門問題
理療對膝關節炎有好處嗎?
它可以减少僵硬,腫脹,並使膝關節恢復運動. 物理療法還可以使坐,站,走,彎和做其他由於關節炎而難以進行的活動變得容易. 主動和被動理療可以幫助治療膝關節炎.
如果我的膝蓋疼痛不是關節炎怎麼辦?
膝蓋疼痛的原因
膝蓋疼痛可廣泛由損傷,機械問題和關節炎引起. 膝蓋疼痛的主要原因通常包括:韌帶:重複使用膝蓋和膝蓋受傷會影響膝關節周圍的任何韌帶,肌腱或充液囊(囊).
什麼食物對膝關節炎不好?
關節炎應避免食用的食物
添加糖. 每個人都可以從限制糖的攝入中受益,尤其是如果他們患有關節炎
加工肉和紅肉
含麩質的食物
高度加工食品
某些植物油
高鹽食物
AGEs含量高的食物
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