不用藥物治療高血壓，學會這三個方法，足不出戶就能改善80%患者的血壓

減重

對肥胖的高血壓疾病患者一般來說，減重是降血壓最有效的辦法。

減少內髒脂肪比減輕體重更重要，因此控制腰圍和腹圍比控制體重更重要。 高血壓患者血壓高怎麼辦不宜超重，胃薄也有利於降低血壓。 我們提倡通過飲食管理和運動相結合來減肥。 (關於減肥，請參閱上文)

運動

大量的醫學研究證明，適當的運動可以改善血管功能和狀態，對預防和治療代謝症候群三高飲食和高血壓有重要作用。

但高血壓患者的運動不宜過於劇烈，有危險。患者運動的目的是為了變得健康，而不是變得更腫瘤中醫推薦強壯。有時候，這兩個目標不能魚與熊掌兼得，你必須在兩者之間做出選擇。

我不主張中年人半路出家學跑馬拉松，起保健因素作用的運動應該以感到愉悅舒服為原則。曾經為一些社會運動發展能力出眾的客戶做健康教育管理，他們認為雖然我們堅持一個長時間大運動量鍛煉，健康問題方面照樣出問題。

我們推薦兩種類型的運動：有氧運動和力量運動。

有氧運動，兩個要點

一定要出汗

人體排出的汗液含有大量的水分和鈉鹽，所以會引起出汗的活動具有直接的減壓作用。例如，每周三至四次慢跑或快走，每次45分鍾至一小時，以身體輕微出汗為佳，可改善微循環擴張血管，舒緩壓力，放松情緒，對降低血壓的作用是明顯而持久的。條件下還可以進行太極拳、八段錦、瑜伽、氣功等鍛煉，這些都能減輕鍛煉的壓力。

練習腹式呼吸

無論何種運動，沒有進行正確的呼吸配合可以鍛煉學習效果都不好。

為什么國內高血壓疾病患者要學會腹式呼吸?

腹式呼吸是有意識地控制呼吸的節律，盡可能達到慢、慢、甚至長的呼吸。 練習腹部呼吸可以緩解情緒緊張，改善焦慮症狀，幫助放松肌肉，對降低血壓有一定作用。

呼吸次數和心跳次數之間有成比例的關系。在成年人中，這個比例是1比4，也就是說心髒每次呼吸跳動四次。當我們使用腹式呼吸時，隔膜上下移動明顯，呼吸更深，速度更慢，心率明顯降低，腹式呼吸也抑制交感神經，降低心率和血壓。

所以，每個人都可以在運動或休息時練習腹式呼吸。在國內傳統文化中，呼吸和調息是所有養生努力的基礎。

力量練習，兩個動作

高血壓疾病患者進行力量不斷練習的核心是肢體力量、尤其腿部力量練習。

對大多數人來說，兩個最重要的動作是俯臥撐和下蹲，既安全又有效。

美國哈佛大學的科學家們進行了一項為期10年的研究，他們認為心血管疾病的風險可以通過做俯臥撐來確定。這項研究的主要作者是美國哈佛大學公共衛生學院的 Justin Yang 博士，“我們的發現提供了證據，俯臥撐可以是一個簡單的，免費的方法來幫助評估幾乎任何環境下的心血管風險,”他說

結論:不能連續做10個標准俯臥撐的男性患病風險最高，能連續做40個俯臥撐的男性患病風險可降低一半。

(利用管理工作時間間隙鍛煉的李醫生)

維持肢體肌肉力量，特別是下肢肌肉力量，可以大大降低循環阻力。 四肢，特別是下肢，是人體的遠端，離心髒最遠，心髒是最難輸送或返回血液的地方。 強壯的骨骼肌通過日常活動的收縮和壓縮來幫助血液循環，減少靜脈充血和舒張壓。強壯的肌肉對心髒和血壓更有利。 我們認為高血壓是一種衰老，民間老話說，人從腳開始衰老，腿部肌肉的下降最快的部分，蹲下或立樁練習吧。

飲食

葡萄糖飲食模式是美國國家高血壓預防和控制委員會對高血壓患者的飲食建議。

其核心是控鹽和補充電解質。

這就需要要求就是我們可以實行低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維飲食。

低鈉

低鈉飲食首先要控制鹽，無論鹽敏感性高血壓是否應少吃鹽。 世界衛生組織建議健康人每天食鹽不超過6克高血壓患者應減少一半每日食鹽控制量在3克以內。

除食鹽(氯化鈉)外，還要控制其他含鈉食物，如香料、雞精、醬油、蠔油等。有許多加工食品，如面包和蛋糕，餅幹糖果，運動飲料等含鈉，雖然味道可能不鹹，吃太多也會導致高血壓。

補充鉀、鈣、鎂和膳食纖維

高血壓疾病患者進行普遍發展存在鉀、鎂、鈣等電解質的流失，尤其是企業長期資金使用利尿降壓藥的情況下更明顯。

補充鉀抵消了鈉離子的所有功能，相當於減少鹽的攝入。 鉀還具有溫和的利尿作用，對腎功能和血壓的保護都很好。

鎂離子也是一種天然的降壓藥，可以放松血管，提高抗高血壓藥的功效。

鈣可以穩定神經系統，降低細胞的興奮性，也有助於降低血壓。

看到我們這裏，不要急著去買各種補鉀補鎂補鈣的藥片，這些問題都是國內藥品企業或者處方營養素，服用不當有一定社會風險，還是可以交給醫生來把握。

我們應該每天從食物中獲取電解質：

富含鉀的蔬菜有芹菜、菠菜、蘑菇、金針菇和卷心菜。

蔬菜也是鎂和纖維素的主要來源，尤其是芹菜，其鉀、鈣和鎂的含量很高。

雜糧生產當中也是糙米、燕麥、蕎麥鎂含量也高。

重 點

加電解質，盲目有中藥有很高的鉀、鎂、鈣含量，每天單獨飲用3、5克泡水即可降血壓，是羅布麻葉。 它具有利尿、降血壓、降血脂的作用，特別是在新疆鹽堿地羅布麻葉質量最好。

我發現將羅布麻葉浸泡在水中比服用複方羅布麻更有效、更安全。藥物複方羅布麻片含有化學藥物成分，不建議大家服用

(泡羅布麻葉)

高血壓患者還需要增加蔬菜的食用量來補充膳食纖維，尤其是葉類蔬菜，每天應超過500克。

肉類以雞肉就是魚肉產品為主，少吃紅肉、乳制品、甜食和含糖食品飲料。

關於飲料

酒精、濃茶、咖啡，會使人興奮，導致高血壓。 有些人喝酒，血壓會在短時間內下降，但從長遠來看，血壓會上升。 從中醫的角度來看，濃茶、烈酒、咖啡之所以使人精神振奮，是因為身體能量的動員和消耗，所以會導致血壓升高。

大量飲水會增加腎髒的負擔，也不利於降低血壓，高血壓患者應適當控制飲水量。

結束語：

雖然高血壓是一個世界性的醫學問題，但大量的醫學實踐和研究證明，它與代謝症候群密切相關。大多數高血壓患者通過減肥、鍛煉、飲食調整等生活方式管理，血壓會得到改善。根據醫學文獻，約80% 的臨界或 I 級高血壓患者可通過生活方式幹預獲得滿意的血壓控制。