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乳清蛋白很好,但也要注意這4點,否則可能會產生相反的效果!

乳清蛋白很好,但也要注意這4點,否則可能會產生相反的效果!

說到健身,會想到補充劑,相信最多被認為是蛋白粉,乳清蛋白是最好的蛋白質補充劑,whey protein 香港乳清蛋白雖然好,也要注意這四點!

1.運動後和飯後吃乳清蛋白

許多人在鍛煉後使用乳清蛋白,並記住,在鍛煉後30到40分鍾內花一些時間喝水可以使吸收更好。 另一個飲酒時間點是飯後進食,“不要空腹進食”,因為空腹時,乳清蛋白會像普通食物一樣被人體消化,無法產生健康影響。

2. 不要吃熱的乳清蛋白

乳清蛋白怕高溫和高溫,不要浸泡熱水或熱飲,建議浸泡乳清蛋白粉時,水溫或液體溫度應溶解在低於40度的飲料或食品中,以免降低乳清蛋白的活性和營養價值。除了不要過度加熱之外,乳清蛋白還不能與酸性飲料一起食用,也不能添加太多的糖或鹽,避免造成損害乳清蛋白的營養。

3. 早餐攝入量占一半以上

建議一般人每天服用一至三次乳清蛋白,如果有人患有特定疾病或情況,應該聽從醫生或營養學家的建議。然而,根據主要攝入量的概念,早餐仍然占身體所需蛋白質的大量,因此建議早餐攝入的乳清蛋白應超過一天的50% ,其餘的應在午餐和晚餐之間分開,這種計算方法也可避免攝入過量的乳清蛋白。

4.避免狂喝

乳清蛋白是一種膳食補充劑蛋白,在蛋白質攝入量低、肌肉萎縮症或特殊需要滿足時,可作為營養補充劑的輔助品。狂飲不一定意味著你會一直增肌,過量飲酒會導致肥胖,所以檢查每日推薦攝入量很重要。

事實上,這是一個常見的飲食原則,如果你一次吃太多的食物,在錯誤的時間吃,以錯誤的方式吃,就會產生相反的效果或副作用。

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