beauty852
QQ图片20200117

專家通過一張表列出10種食物,吃它們能幫你進行清除以及膽固醇!存好了

降膽固醇食物

據統計,全世界每年約有1700萬人死於心髒病。 高死亡率背後的主要因降膽固醇食物素是高膽固醇水平。 但生活不規律、缺乏鍛煉、吃大量垃圾食品和不適當的睡眠模式會使心髒問題惡化。 事實上,改變飲食可以幫助降低血液膽固醇水平。 這裏有10種食物可以幫助你清除血液中的膽固醇。

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維,是 β-葡聚糖的重要來源。這種纖維是可溶性的,能與血液中降膽固醇食物的膽固醇結合。這種組合對膽固醇有好處,所以如果你正在尋找降低膽固醇水平的方法,定期吃燕麥片。研究發現,每天在飲食中攝入5克左右的可溶性膳食纖維,可以降低血液中5% 的“壞”膽固醇。

2. 大蒜

大蒜富含含硫抗氧化劑,對調節膽固醇水平有重要作用。它不僅可以降低低密度脂蛋白降膽固醇食物的水平,而且經常食用新鮮大蒜還可以幫助提高“好”高密度脂蛋白的水平。

3. 大豆油、玉米油

植物油,如大豆油和玉米油含有不同植物甾醇。這類企業物質文化能夠有效防止你的身體進行吸收膽固醇。除了植物油之外,植物甾醇也存在於我們一些蔬菜、水果、堅果、穀物、豆類等食物中,試著將這些對於食物通過添加到你的飲食種,可以提供幫助降低低密度脂蛋白和總膽固醇教育水平。

4. 糙米

糙米實際上是未經完全處理的大米。 這種類型的大米只需除去最外層的外殼,留下頂層的麩皮。 麩皮不僅富含維生素和礦物質,而且還含有大量膳食纖維。 如果你想通過健康飲食來降低膽固醇,那么用糙米代替白米。

5. 薑黃

眾所周知,薑黃具有良好的傷口愈合作用,還可以起到祛痰的作用。但它也被發現對心髒有保護作用。薑黃已被證明可以降低低密度脂蛋白水平,因此它可以幫助減少動脈壁上斑塊的積聚。

6. 茄子

茄子中含有一種叫綠原酸的物質,具有很強的抗氧化能力。因此,茄子可以防止血液中低密度脂蛋白水平的升高。但是這裏有一個警告。如果有膽囊疾病或腎髒疾病的人最好少吃茄子。

7. 綠茶

與紅茶相比,綠茶沒有一個經過蒸煮和烘焙的過程,因此它含有具有較高質量濃度的表沒食子兒茶素。這種社會物質是一種能力很強的抗氧化劑,研究工作人員管理已經可以發現,這種物質對降低患者血液中低密度脂蛋白水平是很有效的。

8. 深海魚

深海魚類含有大量健康的歐米茄-3多不飽和脂肪酸,可以降低LDL水平並保護心髒。 鯡魚、鮭魚、鯖魚和沙丁魚都是不錯的選擇。

9. 洋蔥

洋蔥含有一種叫槲皮素的成分,它是一種強大的抗氧化劑,這意味著它可以防止自由基破壞人體組織。研究人員發現,槲皮素會增加“好”膽固醇(高密度脂蛋白水平) ,降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白水平)。

10. 亞麻籽油

亞麻籽富含ω-3多不飽和脂肪酸,對心髒健康有保護作用。亞麻籽油可以防止膽固醇的沉積,從而防止動脈硬化的發生;它還有助於降低冠心病和高血壓的風險。

  • 关键词:

相关文章