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為什么肌肉損傷會創造肌肉生長?
肌肉損傷導致肌肉中蛋白質合成速率的增加，這是肌肉中蛋白質合成的過程，首先是制造肌肉蛋白質，然後在你需要制造它的地方分解它，在肌肉中蛋白質合成之後，它分解，引起疼痛並刺激肌肉蛋白質的合成速率。
肌肉酸痛不一定是肌肉增長。
肌肉酸痛通常是由乳酸堆積問題造成的，其原理是在修複功能受損的肌肉，痛症飲食治療並重新設計合成新的肌肉，首先就是意味著肌肉組織損傷，但完全是可以這樣嗎?並不具有一定!
1. 無酸痛，肌肉增強
沒有痛苦的時候，才能進步。還需要加大訓練強度來求痛嗎?沒必要!請繼續!
如果你能不斷提高，就堅持現在的訓練計劃，痛症治療方法這就是為什么羅尼這么多年來一直在使用同樣的訓練計劃。只有當你遇到瓶頸時才考慮增加你的強度。
2.不酸痛也不長肌肉
這種情況下需要提高訓練強度，可以增加周訓練量。比如以前是一周10組動作，現在嘗試一周12-15組。如果沒有痛感，可以繼續加大容量。
或者用更多的組數去進行接近力竭，並不是每一組都要因為力竭的程度，比如：從沒有出現一組力竭，增加到其他兩組力竭，如果我們這樣也不起作用，也沒有酸痛感，可以自己試著直接加到4組。
3. 慢性疼痛和肌肉增強
如果你有很強的痛苦感，你仍然可以獲得穩定的收入。肌肉增長已經解釋了一切。不管做什么，只要有效就請繼續。
4.非常酸痛，沒什么增肌效果
你需要調整訓練強度，稍微降低一點容量和強度就可以了，可能你只是需要適當的疼痛感，或者你習慣了高頻率的訓練，這本身還不錯，但是如果恢複不了就有問題了。
5.沒有進行訓練，也非常十分酸痛
在這種情況下你要考慮飲食，很多人不空腹吃東西來鍛煉，那會很酸痛，通常訓練前後補充營養可以解決這個問題。也可能是因為你沒有得到足夠的睡眠或者你壓力很大，條件反射只是一種選擇。
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