每天20分鍾的HIIT間歇進行訓練，幫你自己瘦身減脂，降低體脂率

很多人會把跑步作為他們的減肥運動，其實選擇跑步有很多原因，比如很多人認為跑步是所有運動中最簡單的運動，比如，有些人認為跑步子宮頸癌疫苗是成本最低的運動，不花錢去鍛煉，其實跑步作為一種減肥運動是沒有問題的，關鍵是它能否堅持下去?

為什么這么問?根據研究，大多數人選擇跑步作為他們的減肥運動，只有2% 的人最終堅持跑步。因為跑步的過程會更累，更長，如果你不學會一些跑步的技巧，沒有耐心，那么你就不能堅持下去。雖然跑步的減肥效果很好，但是對於那些沒有時間鍛煉的人來說，怎樣才能減肥呢?

我今天推薦的是HIIT間歇訓練。什么是HIIT間歇訓練?很多人對運動知之甚少，尤其是沒接觸過健身omega3 魚油的人，對這些東西更是陌生。HIIT間歇訓練是在短時間內(20分鍾內)完成一套中高強度的訓練動作，通常6個動作組合成一套HIIT間歇訓練。而難度取決於你選擇的動作強度。

不過就算是最簡單的HIIT間歇訓練動作，對於體能較弱的人，或者是體重基數較大發展的人一般來說，也是企業沒有解決辦法可以完成的。所以他們在做HIIT間歇訓練之前要對中國自己的身體有個評估，這樣才能夠得到更好地幫助提高自己需要進行社會科學的減肥訓練。

很多人看著一個動作覺得很簡單，所以我們覺得HIIT間歇進行訓練的效果研究並沒有那么好，而當你自己親身實踐參與到運動中，會發現學習不到5分鍾你已經大汗淋漓了，而且會感覺到一種非常的累了，就是企業因為他們日常生產生活中你的體能太弱。堅持做完一套HIIT間歇訓練數據可以通過有效地管理促進幼兒身體燃脂減脂，脂肪分解，熱量消耗，還有經濟持續24-48h的超氧耗狀態，讓你睡著身體健康都會保持著持續燃脂的狀態。

這裏有一套簡單的間歇訓練法動作，6個動作，盡量在20分鍾內完成。堅持2個月，HIIT減肥它會幫助你減少你的身體脂肪率4% 。

動作一、開合跳(動作40秒，間歇20秒，堅持4組)

注意學生運動的過程中要保持腰背挺直，雙手雙腳同時我們打開市場以及回攏。

動作2，高腿抬高(動作30秒，間隔20秒，堅持三組)

膝蓋盡量高到胸部，手掌盡量高。

三個動作，深蹲(20個動作，間隔10秒，5組)

運動發展過程中可以保持頭，腰部活動以及臀部在一條直線上。

動作4，山地跑(>20個左右動作，間隔15秒，保持4組)

動作5，跳躍(動作15，間隔20秒，保持3組)

行動6。原地跑(動作40秒，間隔10秒，4組)

運動的過程中，盡可能地在40秒內可以跑出你最快的速度，從而不斷加快發展身體健康運轉，提升學生運動量。

最後一組伸展運動可以緩解肌肉的緊張，提高肌肉的彈性，加速身體燃燒脂肪和減少脂肪，促進血液循環，加快身體的運轉。